Блог про фитнес, ЗОЖ, йогу | Integral

Кому подходит горячая йога?

Йога
Перед первой тренировкой в фитнес студии возникает ряд вопросов: какое направление выбрать, подойдет ли мне это направление, важен ли уровень подготовки. В этой статье ответим на часто задаваемые вопросы новичков о направлении горячей йоги на Печерске.


Содержание статьи:

  • Что такое горячая йога?
  • Преимущества горячей йоги
  • Развитие гибкости тела
  • Укрепление мышц
  • Снижение стресса
  • Подходит ли горячая йога для начинающих?
  • Что взять с собой на первую тренировку?
  • Как подготовится к горячей йоге?
  • Кому не подходит горячая йога?



Что такое горячая йога?

В студии Киева Integral представлено новое направление - горячая йога. Занятие проходит в зале, прогретом до 35°C с влажностью 45% - микроклимат “как на Бали”, что способствует усиленному сжиганию калорий и улучшению гибкости тела.

Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Сегодня же в горячих залах проводят виньяса, хатха, аштанга йогу. В студии Integral представлены такие виды виньяса: Balance, Flexibility и Yoga Flow + Sound Healing.

Горячая йога - это 55 минут интенсивной работы с телом в комбинации асан, растяжки и 5 минутной шавасаны в конце тренировки. Эти позы требуют длительных, сильных и устойчивых сокращений всех основных групп мышц. Горячий воздух создает условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, питания кожи и детоксикации организма через пот .

Тренировки в горячем зале проводятся в полумраке под rnb. Во время тренировки клиенты стоят лицом от зеркала. Это сделано специально, чтобы никто не сравнивал себя друг с другом и не оценивал себя в зеркале. А полумрак позволяет полностью отдаться голосу инструктора и обратить внимание внутрь на свое самочувствие.

Преимущества горячей йоги

Классическая йога направлена на расслабление ума и улучшение физической формы. Горячий зал усложняет практику йоги, но некоторые преимущества могут того стоить. При правильном выполнении горячая йога может дать следующие преимущества:

1. Развитие гибкости тела
Для того, чтобы тело могло легко двигаться и эффективно функционировать в повседневной жизни. Упражнения в горячем зале позволяют людям развить гибкость и делают мышцы более эластичными, благодаря чему они совершают более широкий диапазон асан из йоги.

2. Укрепление тела
Горячая йога доводит тело до предела возможностей, даёт возможность пробовать сложные позы, которые воздействуют на различные части тела. Тело становится сильнее, поскольку повышается уровень выносливости. Результат заметен будет не сразу, но со временем тело станет сильнее и будет легче выполнять сложные позы.

3. Снижение стресса
Йога в целом снижает уровень стресса, но после горячей йоги появляется особое чувство освобождения. Этот эффект появляется, потому что тренировка заставляет вас попотеть. Выходя с урока горячей йоги, чувствуешь себя более сосредоточенным и спокойным.

Подходит ли горячая йога для начинающих?

На занятиях по горячей йоге тренера дают вариации одного упражнения под разные уровни, чтобы каждый чувствовал себя комфортно. На тренировке вы сможете увидеть как новичков, которые только пришли знакомиться с йогой, так и людей, которые давно в йоге и любят ее всем сердцем.

Что взять с собой на первую тренировку?

Легкая спортивная форма идеально подойдет для тренировок в горячем зале, а обувь можно не брать, потому что занятия проходят на босую ногу. Коврики и инвентарь предоставляет студия.

Также возьмите с собой вьетнамки. В студии есть душевые, поэтому если после тренировки вы захотите принять его у нас, они вам пригодятся. Или есть возможность приобрести одноразовые вьетнамки для душа в студии за 15 грн. Полотенца для занятия и душа мы предоставляем бесплатно.

Как подготовится к горячей йоге?

Пейте много воды перед и во время тренировки. Вода поможет избежать головокружений. Не стоит пить много воды за несколько минут до занятия, лучше подготовиться заранее и пить обильно за несколько часов. Старайтесь избегать кофе и газированных напитков, потому что они обезвоживают тело. Не забудьте взять с собой бутылочку, чтобы набрать воду в студии для тренировки.

Не рекомендуем пользоваться парфюмерией перед тренировкой. Ароматы духов во время занятия могут вызвать дискомфорт и нарушить вашу концентрацию. Перед тем, как отправиться на занятие, примите душ, чтобы убрать запах духов с кожи, или откажитесь от них вовсе в день занятия. Ваши соседи по коврику на горячей йоге будут вам за это благодарны.

Еда также является частью подготовки. Много еды перед уроком может вызвать у вас вялость, спазмы и дискоординацию. Постарайтесь не кушать за час-два до начала тренировки. Если вы сильно голодны, лучше выбирайте легкие перекусы, например горсть орехов или фрукт.

Кому не подходит горячая йога?

Горячая йога не для всех. Она противопоказана беременным и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при которых нельзя посещать сауну. Интенсивность тренировки и высокие температуры могут вызвать головокружение, в таком случае остановитесь и сделайте перерыв. Помните, что вы на тренировке для себя и никого другого.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать горячую йогу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.



Если у вас нет проблем со здоровьем и вы хотите попробовать себя в горячей йоге, обязательно пейте много воды до и во время тренировки. После трудного дня или недели горячая йога перед сном поможет расслабиться и отпустить все проблемы. Также горячая йога для двоих может стать приятным времяпрепровождением. Записывайтесь на первую тренировку в студии Integral и получите бесплатный напиток от Communa cafe (находится на территории студии).