Блог про фитнес, ЗОЖ, йогу | Integral

Как мотивировать себя регулярно тренироваться?

Легко сказать "тренируйтесь 3-4 раза в неделю" и уйти в закат, понимаем. Поэтому подготовили для вас несколько советов, которые помогут встать на правильный путь превращения спорта в привычку и физическую необходимость.
Обещаем, что спустя даже месяц регулярных тренировок вам уже будет тяжело представить себя без них (проверено всей командой Integral 🤞).

Начните с малого

Не нужно принимать решение начать тренироваться и сразу же записываться на 4 интенсивные тренировки в неделю. Начинайте с 10-20 минут активности дома, а если дома все отвлекает и не вдохновляет, то приходите в студию и выберите более щадящее направление, как например йога. Проходив пару раз вы заметите, как окрепли ваши мышцы и улучшилась гибкость. Постепенно вы сможете увеличивать уровень нагрузки.

Поставьте себе цель и превратите ее достижение в личный челлендж

Простоять в планке минуту? Отжаться от пола 10 раз? Не задыхаться, поднявшись по ступенькам? Выберите для себя цель, которая откликается лично вам и превратите достижение этой цели в небольшую игру. Призом выберите себе то, что давно хотели купить, и все откладывали. Только очень просим не выбирать целью цифру на весах. Это ложный показатель прогресса — куда важнее ваши личные телесные ощущения и комфорт в своей внешней оболочке.


Красивая форма и инвентарь

Говорим из опыта — когда у вас есть красивый спортивный костюмчик, модная бутылочка для воды от Integral, например :), стильные кроссовки и привлекательная спортивная сумка - тренироваться прямо таки хочется. Занимаясь дома позаботьтесь об удобстве и красоте вашего коврика, о внешнем виде оборудования. И не старайтесь выбирать все самое дешевое — ищите вариант, который будет комфортен и привлекателен и для вас и для вашего кошелька.

Не сравнивайте себя с другими

О, как велик этот соблазн! Вы приходите на тренировку впервые, а там все стройнее, сильнее, более гибкие чем вы. И вот вам некомфортно и неприятно ощущать себя хуже, и вы перестаете ходить. Но подумайте о том, что все эти люди начинали с такого же уровня. Они точно также приходили на спорт и стеснялись, точно также не могли выполнять какие-то упражнения. Разве вы пришли для них тренироваться и с ними соревноваться? Нет, вы пришли для себя, для своего тела, для своего здоровья. И сравнивать себя вы можете только с собой вчерашней. Поэтому перестаньте смотреть на других и смотрите только на себя.

Уберите чувство вины и перфекционизм из уравнения

"О, боже какой ужас, я пропустила тренировку, весь режим коту под хвост, все попробовала и хватит". Чувство вины смешанное с перфекционизмом - гремучий коктейль, который уж никак не поможет вам выстроить здоровые отношения со спортом. Запомните одно - каждый день у вас есть новый шанс продолжить. Новая возможность развить дисциплину и начать получать удовольствие от движения своим телом. Это путешествие - длиною в целую жизнь, поэтому не психуйте и не бросайте, если у вас не получилось соблюсти свой идеальный режим. Но к слову, лучше позаниматься 10 минут, чем не заниматься вообще.


Приобщайте друзей и подруг к своему челленджу

Берите с собой на тренировки подруг — сделайте поход на спорт частью ваших совместных вылазок. Делитесь своим прогрессом в социальных сетях — так вам будет легче держать мотивацию и получать поддержку друзей и знакомых. Разделить все радости и неудачи путешествия к себе — это эффективней, чем вам кажется.

Пробуйте новое

Не ходите в зал, если вам там не нравится. Не ходите на функционал, если от него у вас болит все тело. Не ходите на йогу, если она вам не по кайфу. Пробуйте много разных направлений, пока не найдете то, которое вам искренне будет в кайф. Так и мотивация появится!

Поменяйте отношение к спорту и найдите свою мотивацию

Используете ли вы спорт в качестве "наказания" себя за еду? Заставляете себя идти, потому что "надо"? Подумайте о всех негативных установках, которые у вас связаны с тренировками. Попробуйте посмотреть на спорт под другим углом. Регулярные тренировки знакомят вас со своим телом, дарят вам здоровье и энергию, дают вам новое хобби и знакомства, развивают дисциплину и выдержку. Неужели это не стоит того, чтобы продолжать заниматься?