Блог про фитнес, ЗОЖ, йогу | Integral

Аффирмации

Аффирмации помогают нам отвлечься от предполагаемых неудач или несоответствий и направить внимание на наши сильные стороны - те, которые у нас уже есть, и те, которые мы хотите развить. А поменяв свое мышление и отношение к ситуации, мы можем кардинально изменить ее исход.

Как мы можем изменить мышление с помощью аффирмаций?

Знаком ли вам такой термин как "нейропластичность"? Можно догадаться, что речь идет о способности нашего мозга изменяться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни.
Иногда наш мозг может немного запутаться в разнице между реальностью и воображением - помните знаменитую речь Эми Кадди про "fake it till you make it" подход? В своем исследовании Кадди просила одну группу испытуемых ставить руки в боки и широко расставлять ноги ("сильная" поза), а вторую - скрещивать руки на груди ("слабая поза"). По результатам было очевидно, что первая группа чувствовала себя гораздо более уверенно и даже слегка авантюрно. Хотя в ее исследовании было задействовано тело, наш мозг тоже может быть немного перенастроен.
Создание мысленного образа себя, выполняющего что-либо - например, прыжок с парашютом или выступление перед публикой - активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле задействованы в этих ситуациях.
Регулярное повторение аффирмаций может побудить ваш мозг принять эти позитивные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия могут стать этому подтверждением.
Есть данные МРТ, свидетельствующие о том, что определенные нервные пути усиливаются, когда люди проговаривают позитивные аффирмации. А именно становится более активной вентромедиальная префронтальная кора, участвующая в позитивной оценке и обработке информации, связанной с самими собой. А еще есть исследования, которые показывают, что аффирмации помогают снизить уровень стресса.
Аффирмации - это не волшебная таблетка, они не могут сделать вашу работу над собой за вас. Но они могут быть отличной отправной точкой.